Vous trouverez sur cette page, un descriptif des principales activités exercées au sein du club Prodal Boran, accompagné de photos illustratives. Elles se présentent comme ci-suit :
- LES ENTRAINEMENTS
- LES GALAS
- LES STAGES DE FORMATIONS AU CAMBODGE
- LES STAGES DE FORMATIONS AVEC LES CHAMPIONS KHMERS
- LES SORTIES LOISIRS/DETENTE
1. LES ENTRAINEMENTS :
A. CRENEAUX HORAIRES :
- LUNDI 18:00-20:00 et de 20:00-21:30
- MERCREDI 18:00-20:00 et de 20:00-21:30
- JEUDI (enfants) 17:30-18:30
- JEUDI 18:30 à 21:00
- SAMEDI (enfants) 10:00-11:00
- SAMEDI 11:00-12:30
- VENDREDI (préparation à la compétition seulement) 19:00 à 21:00
- Pas de cours en période scolaire.
La Salle de Boxe est située à l'espace Métiss’âge — 16, Rue Jean Monnet 77600 Bussy St-Georges.
Elle est subdivisée en trois partie, ring pédagogique, sac de frappe, espace de travail.
B. DEROULEMENT DE LA SEANCE :
- J'arrive à l'heure et je rentre sur l'invitation d'un coach.
- Je salue la salle, je me déchausse et je me change vite dans les vestiaires.
- Le chronos est lancé, je suis près je me mets à courir.
- L'échauffement est lancé. Le coach nous donne et nous montre des exercices de cardios, de renforcement musculaire
- Accélérations, genoux poitrine, squats, pompes et abdominaux ...
- Chaque échauffement est différent et me permet progressivement d'améliorer ma condition physique et mes aptitudes à la boxe.
- Nous effectuons des étirements, j'en profite pour récupérer et me remémorer les précédents enseignements.
- Le coach nous invite au salut et nous partage des informations.
- Je termine rapidement de vêtir mes bandes, une paire de paos* par binôme et je me rends sur l'espace de travail.
- J'écoute attentivement les instructions du coach, la technique, l'enchaînement alternativement par série de 2/3 rounds pour chacun des binômes.
- Le coach nous donne quelques techniques de contre et parade sur quelques rounds.
- Puis vient le temps des combats souple pendant lequel je mets en pratique ce que j'ai appris.
- Arrive la Fin de la séance, je salue, je range le matériel.
*le matériel est délivré par un membre désigné, je le garde tout le temps avec moi sur l'espace de travail ou je le dépose au niveau du ring.
C. LES LOISIRS:
- Echauffements : cardio, assouplissement, etc.
- Jeu de jambes : déplacements, placements, distances, moments de frappe.
- Equilibre : appuis, etc.
- Protection : garde, distance de sécurité.
- 3 bases à maitriser : protection, distance de sécurité, distance de frappe.
- Assimiler cette devise et la mettre en pratique « SAVOIR SE PROTEGER AVANT DE SAVOIR FRAPPER ».
D. LES CONFIRMES :
- Mise en pratique continue des bases.
- Travail aux pao: cardio, précision, vitesse, jeu de jambes.
- Travail à la ceinture : front kick, protection, distance.
- Travail au sac : puissance, précision, autonomie.
- Travail aux pattes d’ours : anglaise, coup de coude, déplacements, placements.
- Combats souples : techniques, réflexes, pratique en situation réelle.
2. LES GALAS :
COMBATS INTERNATIONAUX avec la participation de Champions Khmers.
3. LES STAGES DE FORMATION AU CAMBODGE :
Camps d’entrainement.
4. LES STAGES DE FORMATION AVEC LES CHAMPIONS KHMERS :
Les stages sont privés et les places limitées.
Les élèves sont entrainés par les Champions eux même et encadrés par M.HOUR.
N’importe qui peut y participer, pas seulement les adhérents du club.
5. LES SORTIES LOISIRS :
Grand groupe :
- Barbecue.
- Pot de noël.
- Bénévolat (en projet).
Petit groupe (20 personnes maximum) :
- Restaurant.
- Activités culturelles (en projet) : musée, exposition.
- Activités loisirs (en projet) : bowling, billard, lasergame.
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